股関節に効くストレッチ

おはようございます。
いさはや鍼灸整骨院です。

本日は股関節に効くストレッチをご紹介します。
股関節を優しくほぐす「合蹠（がっせき）ストレッチ」がおすすめです。
床に座ったまま簡単にできるため、体が硬い人でも無理なく始められます。

合蹠ストレッチのやり方座る：床に座り、両方の足の裏をピタッと合わせます。
引き寄せる：かかとを自分の体のほうへ無理のない範囲で引き寄せます。
姿勢を整える：背筋を真っ直ぐに伸ばし、両手で足先を包むように持ちます。
キープする：息を吐きながら、心地よく伸びる位置で30秒間キープします。

効果を高めるコツ呼吸：息を止めずに、深くゆっくりとした呼吸を続けましょう。
力加減：痛気持ちいいと感じる強さで行うのがベストです。
バリエーション：余裕があれば、肘で膝を床に向かって軽く押します。
もし股関節を深く曲げたときに強い痛みがある場合は、無理をせず途中で中止してください。

諫早市東本町1-21
いさはや鍼灸整骨院
0957-46-7171

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