腰痛に効くストレッチ

おはようございます。
いさはや鍼灸整骨院です。

本日は腰痛に効くストレッチを
2つご紹介します。

1. ゆりかご風・腰丸めストレッチ
背中から腰にかけての筋肉（脊柱起立筋など）をやさしく伸ばします。
仰向けに寝て、両膝を両手で優しく抱え込みます。
息をフゥーッと吐きながら、太ももを胸に引き寄せます。
そのまま体を左右に小さく「ゆりかご」のように5回ほど揺らします。
筋肉の緊張がほぐれ、腰の重さが和らぎます。

2. ワイパー風・下半身ひねり
腰の横やお尻の奥にある筋肉をほぐし、骨盤のバランスを整えます。
仰向けのまま両膝を立て、両腕は肩の高さに広げます。
息を吐きながら、車のワイパーのように両膝を右側へゆっくり倒します。
顔は左を向き、心地よい伸びを感じながら15秒キープします
。反対側も同様に行い、腰のねじれを気持ちよく解消します。

諫早市東本町1-21
いさはや鍼灸整骨院
0957-46-7171

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